pijl
  1. Je bent nu hier:
  2. Home
  3. /
  4. Oefeningen

Zelf oefenen

U krijgt bij ons een persoonlijke en op uw klachten gericht behandeling.

Hierinder vindt u instructies en oefeningen die we regelmatig in onze praktijk adviseren. U kunt deze als geheugensteuntje nakijken nadat u van ons gericht advies heeft gehad. Ga onder geen beding zonder begeleidend advies met deze oefeningen en instructies zelf aan de slag.

 

Instructies:

Instructie: bij voorkeur een holle rug

Lage rugpijn begint vaak als u te lange tijd in een slechte houding hebt gezeten. Dat kan zijn voorovergebogen staan of werken, slecht liggen of slecht tillen.

lees meer ...

Instructie: de juiste tiltechniek

Tillen met een ronde rug verhoogt de druk in de tussenwervelschijven meer dan tillen met een rechte of holle rug.

Lees meer ...

Oefeningen:

Oefening rug: ontspannen
 

rugklachten Oefening1

Lees meer ...

Oefening rug: elleboogsteun

rugklachten liggend opzij1

Lees meer ...

Oefening rug: opduwen terwijl u op uw buik ligt

rugklachten Oefening3b

Lees meer ...

Oefening rug: achterover buigen in stand
 

rugklachten Sta zijwaarts1 1rugklachten Sta zijwaarts3

Lees meer ...

Oefening rug: vooroverbuigen in rugligging

rugklachten Oefening 5d1

Lees meer ...

Oefening rug: vooroverbuigen in zit
 

rugklachten Oefening 6b1

Lees meer ...

Oefening rug: vooroverbuigen in stand
 

rugklachten Oefening 7a1rugklachten Oefening 7b1

Lees meer ...

Oefening nek: het hoofd intrekken of naar achteren trekken

rugklachten Oefening 1a

Lees meer ...

Oefening nek: achteroverbuigen van hoofd en nek in zit

rugklachten Oefening 2b

Lees meer ...

Oefening nek: hoofdretractie liggend


rugklachten Oefening 3b

Lees meer ...

Oefening nek: achteroverbuigen van hoofd en nek liggend

rugklachten Oefening 4d

Lees meer ...

Oefening nek: opzij buigen van hoofd en nek
 

rugklachten Oefening 5e

Lees meer ...

Oefening nek: vooroverbuigen van hoofd en nek in zithouding

rugklachten Oefening 7c

Lees meer ...
 

Oefening nek: draaien van hoofd en nek
 

rugklachten Oefening 6f

Lees meer ...