Ga op een stoel zitten en herhaal oefening 10 enige malen.
Houd dan het de kin iets ingetrokken.
Draai het hoofd zo ver mogelijk naar links en rechts zoals u dat doet als u een straat oversteekt. Houd hierbij het hoofd goed ingetrokken.
Als het draaien naar één kant meer pijn geeft dan naar de andere, ga dan door met het draaien naar de meest pijnlijke zijde. Na enige herhalingen dient de pijn zich te verminderen of te centraliseren. Neemt de pijn echter toe en verplaats deze zich niet naar het midden, ga dan door met het draaien naar de minst pijnlijke zijde.
Als beide zijden evenveel pijn doen of alleen maar stijf zijn, draai dan naar beide zijden.
De oefening wordt effectiever door met beide handen voorzichtig maar stevig het hoofd nog verder te draaien. Houd de uiterste draaistand enige seconden aan en keer dan terug naar de uitgangshouding.
Deze oefening is bedoeld voor de behandeling van nekpijn of stijfheid: herhaal de oefening tien keer per oefensessie in zes tot acht oefenseries per dag.
