Ga op een stoel zitten en trek de kin iets in.
Blijf recht naar voren kijken en beweeg het oor naar de schouder. Houd hierbij het hoofd goed ingetrokken. Doe dit alleen naar de pijnlijke kant toe.
Deze oefening kan effectiever gemaakt worden door met één hand het hoofd voorzichtig maar stevig nog meer naar de pijnlijke kant te trekken. Houd deze houding een paar seconden vol en ga daarna weer terug naar de uitgangshouding.
Gebruik deze oefening speciaal bij eenzijdige pijn. Herhaal tien keer per oefensessie in zes tot acht oefenseries per dag, totdat u uw pijn niet meer aan één kant, maar in het midden van uw nek voelt.
