Dit is de eerste en belangrijkste oefening. Deze heet hoofdretractie. Daaronder verstaan wij het hoofd intrekken of naar achteren trekken.
Ga op een stoel of kruk zitten, kijk recht naar voren en ontspan.
Het hoofd zal nu iets naar voren uitsteken. Begin nu met de oefening.
Beweeg het hoofd horizontaal en ingetrokken. Blijf dus recht vooruit kijken en buig het hoofd niet achterover.
U zit nu in de retractiehouding. Houd deze stand een paar seconden aan, ontspan u en automatisch komt het hoofd weer naar voren.
Zorg er bij herhaling van deze oefening voor dat u de achterwaartse beweging van hoofd en nek tot de uiterste grens doorvoert.
Als u beide handen op de kin plaatst en stevig het hoofd verder naar achteren duwt, heeft deze oefening nog meer effect.
Herhaal deze oefening, die voornamelijk dient ter behandeling van de nekpijn, tien keer per oefensessie in zes tot acht oefensessies per dag. Soms wordt deze oefening gebruikt ter voorkoming van nekpijn. Doe hem dan vijf of zes keer per oefenserie en herhaal de oefenseries zo vaak als nodig is.
