Ga op een stoel zitten, kijk recht naar voren en ontspan.
Begin nu met de oefening.
Buig het hoofd voorover en laat het hangen met de kin zo dicht mogelijk bij de borst. Plaats de handen gevouwen achter het hoofd.
Ontspan de armen, zodat de ellebogen naar beneden wijzen. In deze houding trekt het gewicht van de armen het hoofd verder naar beneden en brengt het gewicht de kin dichter bij de borst.
De oefening krijgt een beter effect als u met de handen voorzichtig maar stevig het hoofd tegen de borst aantrekt.
Houd deze uiterste stand enige seconden vol en keer dan terug naar de uitgangshouding.
Deze oefening wordt speciaal gebruikt voor de behandeling van hoofdpijn maar kan ook toegepast worden om het laatste beetje nekpijn of stijfheid op te lossen als de acute klachten eenmaal verdwenen zijn.
Herhaal in beide gevallen de oefening slechts twee tot drie keer per oefensessie in zes tot acht oefenseries per dag.
