Oefening rug: vooroverbuigen in zit

Deze oefening heeft een soortgelijk effect als de oefening genoemd bij 7. Begin met oefening 8 als u oefening 7 een week lang gedaan hebt, of die laatste nu effect heeft gehad of niet.

Ga op de rand van een stevige stoel zitten met uw knieën en voeten ver uit elkaar en uw handen op uw benen.
Buig uw romp voorover en raak met uw handen de grond aan. Kom onmiddellijk weer terug naar uw uitgangspositie.
Probeer bij herhaling steeds iets verder naar beneden te buigen.
Tot slot bereikt u de maximale buigstand. Uw hoofd is dan dichtbij de grond.

De oefening wordt extra effectief als u uw enkels vastpakt en uzelf naar beneden trekt.

Doe deze oefening aanvankelijk slechts vijf keer per oefenserie en herhaal de series drie of vier keer per dag. Denk eraan: vooroverbuigoefeningen moeten altijd gevolgd worden door een oefenserie van opduwen in buikligging (zie nummer 5).

Oefening_6a1 Oefening_6b1 Oefening_6c1 Oefening_6d1