Oefening rug: vooroverbuigen in rugligging

Dit is een oefening om stijfheid in de onderrug op te heffen. Deze stijfheid kan het gevolg zijn van rugletsel. De genezen weefsels zijn korter en daardoor minder rekbaar geworden. Het is nu nodig de flexibiliteit van de rug met de vooroverbuigoefening te herstellen. Begin voorzichtig.

Ga op uw rug liggen.
Buig uw knieën en zet uw voeten plat op de ondergrond zover als de pijn het toelaat.
Houd deze positie enkele seconden vol, ga dan liggen en strek uw benen niet als u ze laat zakken.
Trek elke keer als u deze oefening herhaalt uw knieën iets dichter naar u toe, zodat u tot slot de maximale buigstand bereikt. In deze positie raken uw knieën uw borstkast.

Doe deze oefening aanvankelijk slechts vijf keer per oefenserie en herhaal de series drie of vier keer per dag. Bij deze oefening verdwijnt de holte in uw rug. Om eventuele vervormingen tegen te gaan moeten vooroverbuigoefeningen altijd gevolgd worden door een oefenserie van opduwen in buikligging (zie nummer 5).

Oefening_5a1 Oefening_5b1 Oefening_5c1 Oefening_5d1