Oefening rug: opduwen terwijl u op uw buik ligt

Ook dit is een eerste hulp oefening bij acute rugpijn. Deze komt na de oefening genoemd bij 4. Oefening 3, 4 en 5 vormen een opeenvolgende serie.

Plaats terwijl u op uw buik ligt de handen naast uw schouders op een harde ondergrond.
Strek uw ellebogen en duw het bovenlichaam langzaam omhoog tot de pijn duidelijk toeneemt.
Houd de maximale extensiestand enkele seconden aan. Dit is het belangrijkste deel van de oefening.
Ga dan weer langzaam liggen.
Laat de rug bij deze oefening zoveel mogelijk doorzakken, elke spierspanning geeft onnodig klachten. Doe deze oefening tien keer per oefenserie en herhaal de series zes tot acht keer per dag.

Oefening3a Oefening3b Oefening3c Oefening3d