Oefening rug: ontspannen

Dit is een oefening als eerste hulp bij acute rugpijn. Deze dient ter voorbereiding voor oefening genoemd bij 4.

Ga op uw buik liggen met uw handen naast uw lichaam en uw hoofd naar één kant gedraaid.
Adem een paar keer diep in en uit en probeer in twee tot drie minuten alle spanning uit uw rugspieren te laten wegvloeien.
Zonder volledige ontspanning is het niet mogelijk om gewrichtsvervorming te herstellen.

Doe deze oefening aan het begin van een oefenserie die naast deze oefening bestaat uit de oefeningen genoemd bij 4 en 5. Herhaal de series zes tot acht keer per dag. Dit betekent dat u ongeveer iedere twee uur oefent. Ga bovendien, als u wilt rusten, op uw buik liggen. Zit bij acute rugpijn de eerste paar dagen zo min mogelijk.

Oefening1