Oefening rug: elleboogsteun

Ook dit is een eerste hulp oefening bij acute rugpijn. Deze komt na de oefening genoemd bij 3 en voor de oefening genoemd bij 5. Ze vormen gezamenlijk een serie.

Blijft na oefening genoemd bij 3 te hebben gedaan op uw buik liggen.
Plaats uw ellebogen onder uw schouders zodat u op uw onderarmen steunt.
Adem een paar keer diep in en uit en ontspan uw rugspieren.
Blijf twee tot drie minuten in deze houding liggen.

Doe deze oefening één keer per oefenserie na oefening 3 en herhaal de series zes tot acht keer per dag. Verergerd de pijn ga dan terug naar oefening 3.

liggend_opzij1