Oefening rug: achterover buigen in stand

Dit is een belangrijke oefening om terugkeer van rugpijn te voorkomen.

Ga rechtop staan met uw voeten een beetje uit elkaar.
Plaats uw handen onder in uw rug, de vingers naar het midden van de rug wijzend.
Buig uw rug zover mogelijk achterover terwijl u op uw handen steunt.
Ga, nadat u deze positie een paar seconden hebt aangehouden, terug naar de uitgangshouding.
Probeer bij herhaling elke keer iets verder achterover te buigen, totdat u de maximale extensiestand bereikt. Doe deze oefening op gezette tijdens als u langdurig zit of in een voorovergebogen houding werkt om terugkeer van rugpijn te voorkomen.

Sta_zijwaarts1 Sta_zijwaarts2 Sta_zijwaarts3 Sta_zijwaarts4