Oefening nek: vooroverbuigen van hoofd en nek in zithouding

Ga op een stoel zitten, kijk recht naar voren en ontspan.
Begin nu met de oefening.
Buig het hoofd voorover en laat het hangen met de kin zo dicht mogelijk bij de borst. Plaats de handen gevouwen achter het hoofd.
Ontspan de armen, zodat de ellebogen naar beneden wijzen. In deze houding trekt het gewicht van de armen het hoofd verder naar beneden en brengt het gewicht de kin dichter bij de borst.

De oefening krijgt een beter effect als u met de handen voorzichtig maar stevig het hoofd tegen de borst aantrekt.
Houd deze uiterste stand enige seconden vol en keer dan terug naar de uitgangshouding.

Deze oefening wordt speciaal gebruikt voor de behandeling van hoofdpijn maar kan ook toegepast worden om het laatste beetje nekpijn of stijfheid op te lossen als de acute klachten eenmaal verdwenen zijn.
Herhaal in beide gevallen de oefening slechts twee tot drie keer per oefensessie in zes tot acht oefenseries per dag.

Bij gebruik ter behandeling van hoofdpijn: doe altijd oefening 16, gevolgd door oefening 10. Bij gebruik ter behandeling van pijn of stijfheid van de nek: laat op oefening 16 altijd oefening 10 en 11 volgen.

Oefening_7a Oefening_7b Oefening_7c