Oefening nek: opzij buigen van hoofd en nek

Ga op een stoel zitten en herhaal oefening 10 enige malen.
Houd dan het hoofd ingetrokken en begin met oefening 14.
Buig het hoofd opzij naar de pijnlijke kant.
Blijf recht naar voren kijken en beweeg het oor naar de schouder. Houd hierbij het hoofd goed ingetrokken.

Deze oefening kan effectiever gemaakt worden door met één hand het hoofd voorzichtig maar stevig nog meer naar de pijnlijke kant te trekken. Houd deze houding een paar seconden vol en ga daarna weer terug naar de uitgangshouding.

Gebruik deze oefening speciaal bij eenzijdige pijn. Herhaal tien keer per oefensessie in zes tot acht oefenseries per dag, totdat u uw pijn niet meer aan één kant, maar in het midden van uw nek voelt.

Oefening_5a Oefening_5b Oefening_5c Oefening_5d Oefening_5e