Oefening nek: hoofdretractie liggend

Ga op uw rug liggen met het hoofd aan een vrijstaande rand van het bed, bijvoorbeeld dwars over een tweepersoonsbed.
Leg uw hoofd en schouders, zonder kussen, plat op het bed en begin met deze oefening.
Duw uw achterhoofd in het matras en trek tegelijkertijd de kin in.
Beweeg hoofd en nek zover mogelijk achterwaarts en blijf recht naar boven kijken.
Houd deze houding enkele seconden vast en ontspan zodat hoofd en nek automatisch weer in de uitgangshouding terugkomen.
Voer bij herhaling van deze oefening de achterwaartse beweging van hoofd en nek zover mogelijk door.

Deze oefening wordt voornamelijk gebruikt bij de behandeling van hevige nekpijn. Als u de oefening tien maal hebt gedaan en de pijn neemt af of centraliseert zich, kunt u er veilig mee doorgaan.
Herhaal de oefening tien keer per oefenserie in zes tot acht oefenseries per dag.
Staak de oefening en neem contact met ons op als de pijn aanmerkelijk is toegenomen of verder uitstraalt en ook als u tintelingen of een doof gevoel in de vingers krijgt.

Oefening_3a Oefening_3b