Oefening nek: achteroverbuigen van hoofd en nek liggend

Ga op uw rug op bed liggen en leg nu één hand onder uw hoofd.
Om in de uitgangshouding voor deze oefening te komen, schuift u uw lichaam omhoog totdat hoofd, nek en bovenrand van de schouders over de rand van het bed steken.
Terwijl u het hoofd ondersteunt, kun u het langzaam naar beneden laten zakken.
Haal nu uw hand onder het hoofd weg en buig hoofd en nek zover mogelijk achterover.
Probeer een zo groot mogelijk gedeelte van de vloer te zien.
Draai in deze houding uw neus een aantal keren twee centimeter naar links en naar rechts en buig hierbij hoofd en nek steeds wat verder naar achteren.
Heeft u eenmaal de uiterste stand bereikt, probeer dan om in deze houding een halve minuut te ontspannen.
Wilt u de uitgangshouding weer aannemen, plaats dan een hand onder uw hoofd en breng het terug in de horizontale positie.
Schuif daarna naar beneden zodat het hoofd weer helemaal op bed ligt.

Belangrijk: sta na deze oefening niet meteen op, maar blijf eerst een paar minuten zonder kussen, plat liggen. Deze oefening wordt vooral gebruikt bij ernstige nekpijn.
Oefening 13 moet altijd vooraf gegaan worden door oefening 12 totdat de hevige pijn is verminderd. Doe deze oefening eenmaal per oefenserie.

Oefening_4c Oefening_4d Oefening_4e