Oefening nek: achteroverbuigen van hoofd en nek in zit

Deze oefening volgt altijd op oefening 10.
Blijf zitten, herhaal oefening 10 een paar maal, houd dan het hoofd in de retractiehouding en begin met oefening 11.

Til de kin op, buig het hoofd achterover en kijk naar boven.
Beweeg hierbij de nek niet naar voren.
Met het hoofd zover mogelijk achterover beweegt u herhaaldelijk uw neus 2 centimeter naar links en naar rechts.

Al doende: probeer uw hoofd en nek nog verder naar achteren te bewegen.
Na een paar seconden gaat u weer terug naar de uitgangshouding.

Zorg ervoor dat u bij herhaling van deze oefening het achteroverbuigen van hoofd en nek tot de uiterste grens doorvoert.
Deze oefening kan zowel ter behandeling als voorkoming van nekpijn toegepast worden. Herhaal de oefening tien keer per oefenserie in zes tot acht oefenseries per dag. Als u oefening 10 en 11 los van elkaar meester bent, kunt u deze met succes combineren.

Oefening_2a Oefening_2b Oefening_2c Oefening_2d