Instructie: de juiste tiltechniek

Tillen met een ronde rug verhoogt de druk in de tussenwervelschijven meer dan tillen met een rechte of holle rug. Verkeerd oppakken van zwaardere voorwerpen kan zelfs acute pijn veroorzaken. Gebruik om zo min mogelijk risico te lopen altijd de juiste tiltechniek.

Ga voor het tillen rechtop staan en buig achterover. Zo heft u eventuele vervorming in de gewrichten onderin uw rug op.

Heeft u lage rugklachten? Vermijd dan, vooral als deze door een verkeerde tiltechniek zijn ontstaan, het oppakken van zware voorwerpen.

De juiste tiltechniek gaat als volgt:
Sta dichtbij het voorwerp met uw voeten stevig op de grond en een beetje uit elkaar.
Vergroot de holte in uw rug.
Zak door uw knieën en houd uw rug hol.
Pak het voorwerp stevig vast en houd het zo dicht mogelijk tegen u aan.
Leun achterover om in evenwicht te blijven en pak het voorwerp op door uw knieën te strekken.
Beweeg gelijkmatig. Staat u eenmaal rechtop, verplaats dan uw voeten als u om wilt draaien. Vermijd draaien in de onderrug.